운동을 시작하고 싶지만, 막상 어떤 운동부터 어떻게 해야 할지 모르겠다고요? 2025년 현재, 인공지능이 나만의 체형, 목표, 일정에 맞춰 운동 루틴을 자동으로 추천해주는 시대가 되었습니다.
이 글에서는 AI 기반 운동 루틴 생성 방법과 추천 무료 앱, 그리고 ChatGPT를 활용해 루틴을 구성하는 실전 팁을 소개합니다.
1. 왜 AI 운동 루틴이 필요한가?
- 운동 초보자의 잘못된 루틴으로 인한 부상 방지
- 시간/목표 맞춤형 루틴 설계 가능
- 데이터 기반으로 효과적이고 지속 가능한 계획 수립
2. 무료로 활용 가능한 AI 운동 앱 TOP 3
- Fitify - 키, 체중, 목표(감량/근육증가 등) 입력 시 AI 루틴 생성 - 장점: 기구 유무 설정 가능 / 단점: 고급 기능 유료
- Freeletics - AI가 매일 다른 운동 추천 (헬스코치 느낌) - 장점: 인터벌 훈련 추천, 강도 조절 가능 - 단점: 한국어 UI 미지원
- BetterMe - 체형 분석 기반 루틴 추천 + 식단 제안 포함 - 장점: 다이어트 중심 루틴에 특화 - 단점: 반복 콘텐츠 많음
3. ChatGPT로 나만의 운동 루틴 만들기
GPT에게 아래와 같이 요청해보세요:
"체중 70kg, 키 173cm, 주 3회 30분씩 집에서 할 수 있는 근력 운동 루틴을 추천해줘. 기구는 없음."
GPT는 다음과 같은 루틴을 제공할 수 있습니다:
- Day 1 – 상체: 팔굽혀펴기, 플랭크, 암서클
- Day 2 – 하체: 스쿼트, 런지, 힙 브릿지
- Day 3 – 코어: 크런치, 레그레이즈, 버피
각 운동은 횟수/세트 수까지 포함되며, 난이도 조절도 가능합니다.
4. GPT + 캘린더 활용: 루틴 고정화
생성된 루틴을 Google Calendar나 Notion에 등록해보세요. GPT에게 이렇게 요청할 수 있습니다:
"위 루틴을 월, 수, 금 오후 7시에 실행할 수 있도록 4주 간 캘린더 일정을 만들어줘."
GPT는 다음과 같이 정리된 일정표를 출력해줍니다. 이걸 그대로 캘린더에 복사해 넣으면 끝!
5. 운동 진행 체크 자동화 팁
- Habitica: 운동 루틴을 게임처럼 관리 가능
- Notion 템플릿: GPT 루틴 붙여넣고 주간 진행률 기록
- Google 스프레드시트: 운동 기록, 체중 변화 시각화
Q&A – 자주 묻는 질문
Q. AI 운동 루틴이 PT만큼 효과가 있나요?
A. 기본적인 목표 설정과 반복 습관을 위한 루틴은 충분히 효과적입니다. 다만 자세 교정 등은 실제 트레이너의 피드백이 더 정확합니다.
Q. GPT 운동 루틴은 매번 새로 요청해야 하나요?
A. 기본 루틴은 저장해두고, 운동 강도나 운동일 변경 시 GPT에게 다시 요청하면 됩니다. “이번 주 루틴만 바꿔줘”도 가능하죠.
📌 결론 – AI로 더 똑똑하게 운동하자
운동은 시작보다 ‘지속’이 어렵습니다. AI가 추천하는 나만의 루틴을 설정하고, 일정을 고정화하면 부담 없이 꾸준히 실천할 수 있습니다.
오늘 ChatGPT에게 물어보세요. “나에게 맞는 운동 루틴은 뭐야?” 그 답이 새로운 시작이 될 수 있습니다.